Ile - w odniesieniu do punktów w kosza czy thrustersów (tych było 15 serii x 31kg)? Postanowiłem, że jeśli w poniedziałek wypada trening A z thrustersami, to wtorkowego kosza odpuszczam, by nie przekraczać granic kompromitacji. Inna sprawa, że dziś się zupełnie nie wyspałem (mimo ZMA i 7,5 godziny snu). Ostatni natłok zadań w pracy daje mi ostro [...]
Poniedzialek trening 15-tek by Wodyn: 1a. WL progresja 60-80-90-100kg (10ruchów) w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą [...]
[...] to jeszcze raczej nie to Szrugsy - bardzo dobre czucie, kciuk bolał Unoszenie - pompa, dobre czucie, zatrzymanie w górnej fazie Wl wąsko - za mało ciężaru, lekko, ale w 2-3 serii juz czułem trica coś mnie nadgarstki bolały, jakby sztanga się wbijała Odwrotne pompki - tutaj od drugiej serii dobre czucie, będę dokładał obciążenia Wady treningu: - [...]
[...] nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii bulgarian + wykroki szybko zrezygnowalem po 1 serii, prawie mnie to zabilo %-) a i tak musialem odsapnac podczas serii, wiec potem odzielnie robilem. Lydki i [...]
[...] bo dzis dodatkowe aktywnosci fizyczne i tak byly i jeszcze mnie czekaja * Rozciaganie 1.MCNPN - zapas jest, pomimo ze dalem podkladki i odkladam sztange na chwile, od 2 serii tak poczynilem, bo za lekko bylo, to co nagralem to jeszcze bez 2.DD - nie dam rade nisko trzymac sztangi, chocby nie wiem co to garbik jest i przez jak tylko sie [...]
[...] - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg Miazga. Hacki troche ciezko sie robi juz :-D Goblet - tu daje rade jeszcze bez wiekszego klopotu Syzyfki - od 1 serii cos ciezko MCNPN - jest zapas Zuraw - coraz lepiej mi wychodzi, za tydzien wstawie drugi filmik z tego cwiczenia Wykroki - zaczynaja sie schody Wspiecia - lydki dzis [...]
[...] dam rade progresowac co 5 kg Uginanie jednonoz stojac - rezygnuje z tego cwiczenia, ono zamiast dwojek angazowac to raczej stawy i sciegna obciaza, dzis przy robieniu serii cos przy kolanie mnie lupalo, ze odpuscilem, dlatego te kombinowanie z hatelkiem Unoszenie bokiem - 10 normalnie, 10 oszukanych w serii, ale teraz zmienilem troche [...]
[...] sie 35% wiecej niz masa calkowite ciezaru w plaskiej. Oczywiscie to statystyka. Ksiazka, planuje, czasem nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic by dojsc do 100 ? dla: 5 serii Dopworwadz sie do stanu gdzie uchowasz taka serie w przedziale 6 powt 25kg 30kg 35kg 45kg 50kg Co trening dokladaj 2,5 kg do kazej serii. Uchowasz postep, ale za 4-5 [...]
[...] z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Poszło w końcu 8x w ostatniej serii. Jeszcze ze 2,3 takie wyciskania i dokładam. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg No tutaj bez [...]
1.Skipi, wieloskoki tez rob pod gorke. Czyli robisz np 3km truchtu pozniej kilka serii pod gorke skipow wieloskokow i na koniec podbiegi. 2.Podbiegi maja byc dosc zywe. ostatnia serie musisz juz troche cisnac. 3. tak jak sprinterek rob kobinacje serii np 2x6x200 po odcinku 2' przerwy po serii 3' 4. nie zgodze sie z xenorq. teraz jest okres [...]
[...] a to za zasługą artykułu Antosa. Gdyby nie to siedział bym prosty jak patyk i nie rozciągał najszerszych :] Uginanie nóg: Po meczu wczoraj nogi trochę osłabione, w ostatniej serii opadłem z sił. Wspięcia, uginanie: tradycyjnie na maxa ;] śmieszne bo łydki zawsze wychodzą na 20-25 powtórzeń x] Trening konkretny, Przysiad muszę poprawić technikę, [...]
[...] MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić. Pompki: fajny ciężar ale co z tego tylko 5 reps... ;p Drążek: Fajnie poszło ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko. Prostowanie: wczoraj na meczu dostałem w kolano(kiedyś tam miałem krwiaka) i myślałem że dzisiaj nie dam rady, jednak wszystko [...]
[...] Obciążenie śmieszne ale paliło dwugłowy. Uginanie stojąc: również obciążenie małe ale dobrze dobrałem bo pare kg więcej i nie zrobiłbym 15 reps. uginanie podchwyt: w każdej serii do tej pory aż nie mogłem już ugiąć nadgarstków, stękałem jak małe dziecko(aż się baba krzywiła co mam taką minę :P ) Ogolnie: technika ćwiczeń do poprawy, ciężary [...]
[...] - xxpow 50x20(maszyna) Wspięcia na palce stojąc - xxpow 40x30(maszyna) Trening średnio udany ze względu na duszności jakie mnie złapały na początku treningu. Po pierwszej serii wykroków zacząłem ciężko oddychać(pierwszy raz miałem takie uczucie). Musiałem odpocząć pare minut by zrobić kolejną serie. Miałem już wychodzić z siłowni ale [...]
[...] tak to się nazywa "pompka"xD Uginanie o kolano: Szybko ukończyłem trening a nie chciało mi się wychodzić więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano. Fajnie weszło ale już w 3 serii brakło mocy. Brzuch: Spięcia i seria łączona zayebiste, kocham robić brzuch x] Tak jak pisałem trening z rana a teraz już czuję że jutro będzie ciężko się rozgrzać do [...]
[...] mam nadzieję że to przejdzie z czasem. Seria łączona: Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak długo miałem pompe xD Brzuch: 1 seria taka o żeby była. [...]
[...] się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :] Seria łączona: prostowanie + uginanie Szybko mi zleciał trening barków więc zrobiłem sobie jedno ćwiczenie w serii łączonej na łapy. Przedramię: Zrobiłem dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure [...]
[...] po czym wstajesz tak szybko jak się da. Zacznij od 55% maxa normalnego przysiadu i rób w ten sposób 4 serie po 4powt. Co trening dokładaj po 5kg * rumuński martwy ciąg - 5 serii po 8powt * brzuch siłowo z obciążeniem 4-6 serii po 6-12powt W dzień ławki zrób: * Dociskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej 3x3 na 80% maxa z [...]
[...] z opadu 4s (+30kg w ostatniej) Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s po 8 ruchów (w ostatniej gryf + 40kg) Podciąganie szeroko na drązku 4 s po 8 ruchów + 12kg w ostatniej serii Kaptury + Martwy ciąg 3s 60kg po 8 ruchów Zarzut na klatke 3s 70 kg Podciąganie wąsko drązek 4s +9 kg w ostaniej serii Uginanie młotkowe 3s 27kg x 8 powt Uginanie w [...]
TEST - Misja Survival
